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【运动训练】在训练过后,这三样不可少!

在训练过后,这三样不可少!
在训练过后,这三样不可少!

许多健身爱好者在一开始非常投入某项运动,当经过一段时间的训练后,每个人都想要变得更强的欲望,然后开始为自己设立目标、建立训练菜单。然而,在追求变强的时候很容易陷入练得越多效果会越好的的误区,忽略了训练后必不可少的事--伸展、按摩与睡眠。
 
1、伸展放松


伸展放松

伸展放松对于训练过后的恢复有很大的帮助,但很多的健身爱好者并没有将伸展放松放在第一时间点,理由是因为营养补充和盥洗更衣必须立即完成,所以才将伸展放松稍微延后,但实际操作上如果能将三者在训练后最短的时间内尽快完成,其实对恢复是更有帮助的!
 
2、按摩


按摩

按摩施作的时间点以及力道并没有绝对,会依当次训练的强度、时间有所调整。举例来说,经过一场激烈的马拉松赛事之后,肌肉可能已经受到很多破坏,同时也产生发热、肿胀,这时如果进行按摩,可能光是轻触也会产生不适,当然不适合做按摩;反之,如果当天的训练强度很低,可能只是技术训练或是动态恢复,那按摩操作的时间点就可以提早,因此按摩时机与力道应该视训练及选手状况而定。通常我们不会在训练过后马上做正式的按摩,顶多针对紧绷的点做局部放松!
 
3、睡觉


睡觉

除了伸展和按摩是训练过后必不可少的细节,其实还有一项最重要的关键,那就是每天的睡眠!睡眠对于身体恢复的效益非常的大,因为睡眠时,生长激素以及其他提升免疫力的相关机制会被启动,因此,还是要好好睡觉哦!
 


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