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【运动训练】在训练过后,如何进行营养补充?

世界上没有一种只靠吃就能进步的营养补充产品,而所有的营养补充目的都只是为了让你的训练成效更好、更有效,如果有一种只要吃就能进步的方式,那就是禁药!下面,我们要讲的营养补充是在训练过后相当重要的环节,你有可能因为这个环节的遗漏,让训练成效、身体恢复大打折扣,一起来深入了解吧!

在训练过后,如何进行营养补充?
在训练过后,如何进行营养补充?
 
练完马上吃就对了!
训练后到底该不该马上进食,至今有许多说法,但根据各种研究显示:运动后立即补充营养最有效!
 
黄金20分钟
运动时会消耗大量的肝糖,同时在激烈的训练过后,肌纤维也会产生受损,如果不积极协助身体恢复,可能会让下一次训练时,提早弹尽援绝,做不出应有的表现!而最佳补充的时机,就是在运动结束后的20分钟内,这时候身体合成肝糖的效率最高,如果超过一个小时才进食,合成效率将大打折扣!
 
运动后的20分钟该吃什么比较好呢?
此时,营养补充时当然以糖类(碳水化合物)为主,但如果光是补充糖类,可能没有办法达到最佳的效果,建议以糖类蛋白质3:1的比例进行补充,比如训练过后来一杯巧克力牛奶或是果酱吐司加牛奶,都是不错的选择哦!
 
除了补充营养还有水份也要注意!


除了补充营养还有水份也要注意!

在训练的过程中除了消耗肝糖,也会流失大量的水分,运动过后的2个小时内要把流失的水分赶紧补回来,若水分没有补回来,将大大降低运动能力!你们肯定要问了,如何得知运动流失的水分呢?最明确的方式是量体重,你可以在训练前和训练后各量一次体重,然后运动后的体重减轻并不是真正的减重,而是水分的流失!因此,在运动过后,我们必须把缺少的水分补回来!
 

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