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瘦子增重,你真应该听听这位健身教练怎么说

对于女生做重训有很多说法。一般大众认为男和女的训练方法是一样的。但根据Bayesian Body Building.com的作者Menno Henselmans就不是这样认为。Menno Henselmans认为只要利用女生进化得来的特性于健身上,就可以带来事半功倍的效果。他比较并列出了9种男女健身上的不同之处,我们不妨了解看看。
 
1女生不需要那么多碳水化合物


女生不需要那么多碳水化合物

由于男女荷尔蒙和神经系统的不同,女生在摄取碳水化合物,如饭、面、粉、水果时也不会储存太多葡萄糖,变相热量就容易变成脂肪。女性比男性的体脂比较高,而在同样强度的运动中,女性比男性燃烧多点脂肪,少点碳水化合物和蛋白质。所以女性不需要太多碳水化合物。
 
2女生要吃多点食物脂肪

食物脂肪对女性的荷尔蒙和心肺功能都很好。女性越吃得多脂肪,就会有更多的雌激素和睪丸激素,有助肌肉生长。只要你是吃好的脂肪,比如鸡肉、鱼、鸡蛋、牛油果等,而不是薯片、杯面、汉堡包那样的坏脂肪就好。Bayseian研究指出饮食上的食物脂肪比例较高的女性在做运动时会燃烧更多卡路里、有更好的卧推力量,身型更纤秀。
 
3女生要做高rep


比起男性,女性更能抵受疲劳,可以做多点reps。

举重中每一个项目我们平常大概做3set,每次6-12reps,数量因人和训练的目的而异。因为肌肉纤维的分别,所以在同一个强度的运动中,比起男性,女性更能抵受疲劳,可以做多点reps。女性有更多慢速收缩肌纤维,做高rep就可以充分运用到。
 
4女生能忍受更高强度的训练

女生能够忍受更高强度的训练,主要是因为女生有很多雌激素,而雌激素可以帮助肌肉修补、减少运动时候蛋白质的分解及保护你的肌肉。
 
5应该少高强度爆炸训练

所谓的高强度爆炸训练就像力量举重(不是指一般的重训,而是奥运会那种一连举三次的举重)和短距离疾跑这类的项目。研究指出因为女性的神经系统没有男性的有效率,所以就算女性有较佳忍耐力,她们制造爆炸力的能力比男性小。当女性做完这些训练爆炸力的运动后复原得比男人慢,所制造到的肌肉蛋白也没有男人的多。
 
6女生要多做steady state cardio


女生要多做steady state cardio

因为以上原因(复原能力慢+肌肉蛋白制造得少),所以Baysian建议女生多做steady state cardio,像是跑步、体操之类的。
 
7举重时节奏慢点
用有控制、缓慢的节奏来举重的话,女生可以有更好的表现。
 
8、在set与set之间,女生不需要那么多休息时间

因为女生忍耐疲劳的能力比较高,上面解释了。一般人休息1-1.5分钟,女生可能只需要45秒。
 
9、女生锻炼频率可以高些
因为女生的身体有较高效率的营养运送机制去肌肉里,所以肌肉比较容易复原。女生天生是想做多点带氧运动、做高reps、节奏慢点、休息时间短些和锻炼多点。
 
始终健身的科学有很多门学说,这些都是只供参考,并没有说是不是铁定的理论。你们不妨试试不同的方法做一下实验!

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