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紧张焦虑烦躁不安?只要三招通通无影踪

紧张焦虑烦躁不安?只要三招通通无影踪

生活水平不断提高,但是人们却发觉压力似乎越来越大。例如自我要求高、目标远大、追求成就与名利、好面子、硬撑不愿向他人求助、住房紧张、工作紧张、人际关系紧张等。当压力累积过大,却没能及时缓解,就可能对身体造成一定的损害,例如忧虑或焦虑等,严重的还可能导致精神错乱,甚至引发自杀、自残等悲剧。
 
那么应该如何化解压力,赶走焦虑和忧虑呢?很多人会想到药物的方法,药物的确可以暂时缓解紧张、焦虑等情绪,但是如果长期依赖药物去缓解压力却不是长久之计,因为一旦身体对这个药物产生药耐性后,药物对身体的作用就会大大减弱。并且长期依赖药物,对肝脏和胃肠道也有一定的损害。
 
其实除了药物的治疗方法以外,均衡膳食营养,保证优质的睡眠,经常运动也可以很好的赶走焦虑和忧虑。下面小编给大家分享几个可以对抗焦虑和忧虑的好方法。
 
1、跑步
 

跑步

跑步运动时,脑下的垂体和下丘脑会分泌一种叫脑内咖的氨基化合物,脑内咖有时也被称之为“快过年荷尔蒙”和“年轻荷尔蒙”。
 
分泌出的脑内咖能与吗啡受体结合,产生兴奋和快感,可以调节体温,改善呼吸,让你的身心都处于轻松愉悦的状态
 
同时跑步也可以很好的改善人体的新陈代谢,提高记忆力,改善睡眠质量。适当的跑步运动,可以打开全身的细胞,增强细胞的呼吸,让全身的肌肤自由呼吸,从而缓解和释放身体的压力,改善焦虑和忧虑的症状。
 
2、森林野外漫步
 

森林野外漫步

相比乡下,城镇的居民焦虑与忧虑的指数远高于乡村的居民。除了工作等压力外,与他们所处的环境也有很大的关系。乡下虽然没有城里那么多的高科技和高楼大夏,交替也不便利,但是乡下环境清幽,绿树环荫,人们每天都能呼吸到大自然的清新气息。
 
而城镇虽然交通便利,到处都是高科技,但是人们的绿化带却少至于少,空气不仅不清新,还到处都是汽车的尾气。在加上大都市居不易,工作、住宅、生活等压力更大。
 
所以如果想要缓解压力,改善焦虑和忧虑的情况,上班族们可以不定时的去野外走走,呼吸新鲜的空气,感受大自然的美和清新。更重要的是,植物、树木绕时,这些植物会散发出一些化学物质,能大大地减轻忧虑。
 
3、愤怒瑜伽
 

愤怒瑜伽

愤怒瑜伽

愤怒瑜伽,这是一种新兴的瑜伽, 通过一边骂粗话,一边健身的方式,将自己内心的不满、紧张和焦虑全都发泄出来。
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