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改变饮食生活,帮助瘦子健身增肌

改变饮食生活帮助瘦子健身增肌
改变饮食生活帮助瘦子健身增肌

一般形容瘦子的词语有“骨瘦如柴”、“面黄肌瘦”、“瘦骨嶙峋”等等,而广大的瘦子都希望自己能练出个强壮的身板或是有线条的曲线。但是有人就是天生很瘦,瘦到都变皮包骨了,难道他们天生和肌肉无缘吗?NO!下面小编就来和大家分享一些如何增肥和训练肌肉的方法。
 
先从饮食生活开始改变让自己肌肉更结实


先从饮食生活开始改变,让自己的肌肉更结实
 
1、记录摄取的卡路里
每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。
 
2、持续增加卡路里
如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重,下周的每天都需要增加500卡的热量,在你获得满意的体重前一直照此法进行。
 
3、每天进食5-6
不要再靠喝咖啡打发时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃5-6顿的习惯,不能忘记中间的几次。


4、养成早餐习惯
如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉,如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。
 

先从饮食生活开始改变,让自己的肌肉更结实

5食物带在身上
养成携带食物的习惯,不要在意在公共场合喝蛋白饮料,不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物,不管别人怎么想,你是要长肌肉并健康。
 
6、规律饮食习惯
每三个小时吃一次东西,设定每次进食的时间并严格遵守,早上7点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的消夜。
 
7、吃高热量食物
蔬菜是健康食品,但是对你长肌肉没有效果。例如,250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
 
8、力量锻炼是必要


你变得越强壮你的肌肉就越发达,进行力量练习

你变得越强壮你的肌肉就越发达,进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动:引体向上、仰卧举重、举重、哑铃等等。
 
 
 
 

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