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练肌肉一定要大重量?并非大重量才能长肌肉!

Frank Zane
Frank Zane

Frank Zane的身形被誉为是典范,他的肌肉大小适中、线条分明、比例完美,一直是不少健身人士的模范!究竟他是怎样训练的?原来他所依靠的并不是大重量,来看看他怎样说吧!
 
利用较轻重量训练的好处
很多健身人士不断追求大重量,这可没有错,比如美国健美冠军罗尼·库尔曼就能深蹲800磅的重量,但是老来就换得一身伤,近来还因为手术而不得不终止训练达半年。
 

Frank Zane

然而,Frank Zane在不同的访问中提及到,其实较轻的重量同样可以刺激肌肉生长。试想想,对大多数人来说,健身目的在于身体健康及好看的身形,而非一身伤员,懂得利用较轻的重量训练则可减低受伤风险,不是很好吗!
 
如何用较轻重量训练
Frank Zane所说的“较轻的重量”不是用低重量而每组做30下或更多,他多使用15-10RM的重量,有时更多达20RM,但却从不使用超过8RM的重量。
 

Frank Zane对于使用较轻重量训练的重点

以下是Frank Zane对于使用较轻重量训练的重点:
 对动作姿势更严格
 慢一点的肌肉离心收缩 (Negative/Eccentric)
 组与组之间伸展受训肌肉
 透过以上方法,受训肌肉会感受到强大的泵胀感

 
他认为重量的数字对肌肉来说是抽象的,因为肌肉永远不会知道你确实拉起了多少磅,肌肉只能感受到拉起的重量是重还是轻,因此,训练的秘诀是让肌肉感到轻重量的训练就象是大重量般。

 
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