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瘦子男人的一周运动增肥计划

瘦子增肥做好自己的健身计划很重要,对刚开始健身的人来说会很迷茫,要不然就拼命练胸,要不然就拼命练腿,不知道要怎样做才能均衡锻炼,怎样的锻炼方式更有效。

瘦子男人的一周运动增肥计划
 
健美专家给消瘦的男人介绍的一周运动增肥计划,一周3次,以不同的器械针对身体的肌肉群进行训练。
 
第一次:进行运动热身后,针对三头肌,采用杠铃推举,哑铃飞鸟式,各练习3组,每组10次;针对三头肌采取胸前下压,仰卧臂屈伸,练习3组,每组10次;针对小腿采用负重提踵,练习3组,每组10次。


瘦子男人的一周运动增肥计划
 
第二次:针对背部,采用坐姿划船,杠铃划船,单手哑铃划船,各练习3组,每组10次;针对二头肌,采用哑铃弯举,杠铃弯举,各练习3组,每组10次;针对大腿,采用杠铃深蹲,坐姿腿屈伸,各练习3组,每组10次。


瘦子男人的一周运动增肥计划
 
第三次:针对肩部,采用哑铃侧平举,肩上推举,器械推肩,各练习3组,每组10次;针对三头肌,采用胸前下压,坐姿哑铃颈后臂屈伸,练习3组,每组10次;针对小腿采用负重提踵,练习3组,每组10次。


瘦子男人的一周运动增肥计划
 
上面这个运动,只要消瘦的男人很坚持,是可以帮你达到增肥、增肌的效果的。

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