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想要增肌变壮,这些你真的要知道

瘦人如何健身,一直是许多i消瘦朋友所关心的话题。瘦型人的特征是体形瘦削,四肢细长,胸部扁平,骨骼纤细,肌肉干瘪无力,皮肤苍白。甚至含胸弓背,走路摇晃。造成体形瘦的原因很多,有的与遗传有关,有的属于新陈代谢问题;有的受自然和社会环境影响,如生活没有规律,营养不足或精神长期忧郁等。

想要增肌变壮,这些你真的要知道
 
消瘦的人的共同点是:
 
一、体内的脂肪和水分较少
 
二、身体素质差,特别是力量比较弱

 
针对消瘦的人这些特点和不足,在安排健美锻炼时,应该从下面三个方面抓起:
 

1、打好基础,全面提高身体素质,特别是肌肉耐力的锻炼,以使身体逐步适应 。


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初练时,可以隔一天练一次,每次一个小时左右。每次练习安排5-6个动作,每个动作做3-4组,每组练习10-15次或稍多。注意每次练习重量不宜过重,要多采用中、小重量。锻炼三至六个月后,再逐步增加运动量。
 
2、要有重点有针对性地进行锻炼。


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经过一段时间的适应性锻炼后,下步就要重点锻炼你的大肌肉群了,如胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、股四头肌等。可采用练两天休息一天,每周练习4-5次,每次一个半小时,每次可安排7-9个动作,每个动作做4-5组,每组做8-12次。练习时,重量要有计划地增加,应多采用大、中重量练习,强度和密度也要随之不断增大。
 
3、增强信心,循序渐进,持之以恒。


想要增肌变壮,这些你真的要知道
 
要想使自己的瘦体形变成健美的体形,不是几天或几个月就能奏效的,必须经过科学、系统、艰苦的锻炼,加上合理的饮食和充足的休息。三天打鱼两天晒网,则缺乏系统性;急于求成,盲目的增加重量和运动量,则缺乏科学性,甚至造成伤害事故。锻炼一段时间后,发现效果不明显,就怀疑自己练不出来,因而丧失信心,半途而废,那结果只能前功尽弃。

要知道,人体生理,生化的变化有一个缓慢的过程,且因人而异。

通过以上对消瘦的人锻炼的提示,你是不是已经知道了自己应该怎么去做了呢?其实,只要科学训练,不怕吃苦,持之以恒,就一定能获得理想健美的体形。
 

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