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我的增肌很顺溜,最关键的秘籍是“用心”

我原来不能说是个很瘦的瘦子,但是没有肌肉是事实,但是我很羡慕那些一身肌肉的人,特酷,特帅。所以我的房间贴了很多肌肉男的画,也许是看多了吧,就想着自己也健身增肌增重了。
 
很多人说增肌路有多曲折,可能是我嘴够甜吧,好像很多人都会碰到的问题我都走的挺顺的,要我说原因的话仔细分析也就两字“用心”。我想着真的很重要,下面分享下我的增肌方法。


我的增肌很顺溜,最关键的秘籍是“用心”
 
早上醒了举哑铃,就是睡在床上,把哑铃平放胸口上,举起。不要太快,伸直手后停顿一会儿,再放下,过程不用快。先举20下,看够力不,够力的话先休息一下继续举,举到没力为止。不要拼命举,只要感到力气不太够就可以。然后以你这次举的数量为目标,每隔几分钟举一次。我呢,就喜欢边听歌边做,听完一首后举,然后休息。到下一首再举,这样看你的力气有多足拉。多的可以多做几组,少的也最好不要小于3组。这个可以早午夜三次都来举,辛苦的话就早晚两次都可以。
 
平时有空呢,就拿着哑铃站着。然后双手自然垂直,然后拿着哑铃曲臂,再放下,这个应该懂吧。也是做的没力后休息,有空呢就多做几组,没时间就做一组就可以,有空多做做。


我的增肌很顺溜,最关键的秘籍是“用心”
 
俯卧撑呢就是练胸肌的形状,就是看你的胸肌面积够大不,不够呢就做。你觉得已经够有型够大,就不用做拉。俯卧撑很辛苦的,也很难坚持,而且效果也不如举哑铃来的快。但是可以很好的练胸肌的。俯卧撑一般认真做10下休息一分钟左右,再做10下。一般呢3组就可以,也可以早午晚来做三次。这个虽然量少了点,可是做得标准起来也挺辛苦的。就是每一下都慢慢来,俯卧撑一定不能快,快就没效果拉。下去停一下,上来也停一下,上下都得慢,所以很辛苦。你看动作电影里的主角做俯卧撑也不是很快吧,也是做几下就够,俯卧撑在于质不在于量。


我的增肌很顺溜,最关键的秘籍是“用心”
 
至于臂力棒的话这个先等你有力气才练吧,还有这不练比练还好。会发生很多意外的,也很容易伤着别人和扭伤自己。够力气的话就做到没力为止,然后休息几分钟再做。这次就比上一次的量要少,比如第一次做30个,第二次就25,第三次就20或15。这样通常做3、4次可以拉。
 
腹肌的话这可以说很容易练也可以说很难练。因为这个看你的生活习惯,平时多运动,吃得好,睡得足啊,这样的人练起来特别容易。每天早上做30个仰卧起坐就可以。你呢,身板瘦,就先不用急,坚持到胸肌出来后才练吧。


我的增肌很顺溜,最关键的秘籍是“用心”
 
总之来说呢,这就是我的增肌增重经验。首先要的是用心,然后坚持!
 
这里还得跟你啰嗦几点,练的时候也不要太辛苦,不要汗流如雨的。上面所说的数量这些你自己不用太在意,以你自己为标准,太困难了就少一点,练着练着,量就多一点的。时间也不用太多,我现在早上醒了练都是30分钟到1小时,还有练了几天后觉得累了,就休息一天,什么都不练,明天继续。然后这个时候,再想坚持就难啦,很多人都是这个时候失败的。健身运动最重要的是坚持,无论是你每天练10多分钟,只要天天来都一定比你隔两天练一次半小时的好。
 

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