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谈起瘦子增肥,我只佩服自己

我身高1米81,活了20多年从来从来没有上过125g。夏天的时候一般都是116~118斤之间,冬天的时候才好些。我骨架长得不错,所以还不显得很瘦!但是脱了衣服...就是绝对排骨!两个月以前我决定增肥!现在我的体重已经达到134斤,我的目标是140斤,再坚持一个月我相信一定能达到。我把增肥经验和大家说一下!

谈起瘦子增肥,我只佩服自己
 
和许多瘦子一样,我也是个爱上网的人,所以就在网上搜罗一堆的增肥信息。众多瘦友有打激素的,有吃什么丸的。我只想说一句,欲速则不达这个成语不是凭空捏造的!药是绝对的有副作用,会让你的身体健康一日不如一日,坚持想吃激素药的人看到本文就绕过去吧!我就把我的增肥计划和大家说一下!完全科学,没有用任何药物。
 
我的增肥方法很简单:就是健身。但是瘦人靠健身增肥有自己的健身模式。如果学习别人的很可能无效!有条件的朋友可以去健身房,没条件的朋友自己在家就可以练.而且每次1个多小时,一周四到五次就可以。绝对耽误不了你什么时间。


谈起瘦子增肥,我只佩服自己

首先你要找一个固定测量体重的地方。2月底的时候我去称了一下体重,119斤!

我是到的健身房,其实健身房和在家一样,因为我百分之85的时间都是在玩哑铃和杠铃。
 
瘦人健身增肥一定要注意一个问题,在你热过身的前提下,在不会有闪失的情况下,应选择你能承受的最大重量去练(以每组至多能做8个为最大重量)。我给大家一个好建议,头两个月集中容易长肉的部分练,那就是背,三角肌,二头肌和胸。另外仰卧起坐一天练一次,一组20做4~5组都可以。
 
第一天练背(如何练背可以到健美吧去看一下,当时我就是去那看的)和三角肌。切记,一定是你所能承受最大力量。加在一起做8~10个动作,每个动作做4组,每组8~10次!


谈起瘦子增肥,我只佩服自己
 
第二天练胸和二头肌。(当你初去健身房练完第一天后,你可能连胳膊都抬不起来,这是正常现象。最难的就是健身第二天,一定要坚持去。一个星期后无论你怎么练,第二天身体都不会难受了)。推荐做平卧推举(就是躺下去举两个哑铃向上推)和上斜飞鸟(倾斜举哑铃从两边举到中间)。因为这两个动作在家都可以做!至于二头肌练的方法很多,具体还是可以去健美吧或者健身吧去看。
 
第三天休息一天。
 
第四天第五天继续。
 
第六天休息一天。
 
第七天继续。


谈起瘦子增肥,我只佩服自己
 
每个星期都是这样。我用人格担保,我这两个月近九个星期每个星期都是如此。至于饮食根本没有别人说的那么离谱,平常咋吃健身后就怎么吃。你健身完一个星期后,会发现你饭量大增!地米不是也有这效果吗?两个比一比哪个好呢?通常不要过12点睡觉。每天睡足8小时。不过说是这样说,这两个月我最少还是有一半时间在熬夜,烟一天还是一包!
 
我说一下我体重增加的速度。如果你能坚持做到像我这种狂练的(我真的属于是狂练,每次都是练到精疲力尽),而且能保持一日三餐(健身后我最大的改变就是早餐必吃),就这两点,你两个月不会重10斤以上才怪!

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