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美眉们,狂吃狂睡可不一定能增肥!

美眉们,狂吃狂睡可不一定能增肥!
美眉们,狂吃狂睡可不一定能增肥!

很多美眉觉得如果太瘦就多吃一点多睡一点就自然胖了,这可不一定是正确的认识哦!狂吃狂睡有可能会让你增肥不成反而越来越瘦。想知道如何正确增肥吗?那么,跟小编一起来学一下吧!
 
女性必吃的强大饮食清单:


女性必吃的强大饮食清单
 
1、每天一杯酸奶
在午餐、晚餐或点心吃一杯酸奶,以获得对骨骼健康的钙质。酸奶是乳制品最健康的形式。它能改善因为肠道不健康引起的消瘦问题。
 
2、食用各种豆类
豆类是蛋白质、纤维的良好来源。豆类的营养物质可以帮助降低经前综合症和更年期的症状。你可以食用大豆、红三叶草、苜蓿芽等食物,它们含有蛋白酶抑制剂,可以减缓癌细胞分裂。
 
3、新鲜的纯橙汁
我们需要维生素D来帮助骨骼吸收有效的钙,这样可以降低骨质疏松症、肿瘤和糖尿病的风险。许多女性因为使用防晒所以维生素D含量很低。纯橙汁、鲑鱼都含有丰富的维生素D。
 
4、浆果以及西红柿
浆果也含有维生素C和叶酸,提供了强大的抗氧化保护。西红柿含有茄红素,可以帮助预防乳腺癌、心脏疾病和防止紫外线。
 
5、应食用脂肪鱼
某些鱼中的ω-3脂肪酸是健康的因素,如鲑鱼、沙丁鱼。这些鱼中的DHA和EPA可以直接被身体使用,可以帮助防止高血压、心脏疾病、中风、关节疼痛和炎症。
 
女性如何照顾自己的健康?


女性如何照顾自己的健康?
 
1、摄取健康食物

健康的食物可以提供妳维生素、矿物质等必需的营养素,还可以帮助提高免疫力,减少疾病的风险。因此,你应该要多吃蔬菜、水果、瘦肉等食物。
 
2、培养运动习惯
运动可以强化体魄、提高免疫力、预防感染,还能让你塑造肌肉线条,看起来没有那么弱不禁风。因此,你应该要维持规律的运动习惯,每周运动至少2-3次,以维持最佳的健康状态。
 
3、降低生活压力
压力是导致许多疾病的重要风险因素,包括不孕、月经紊乱、癌症等。因此,你应该要降低压力水平,保持心情轻松。
 
4、获得充足睡眠
睡眠不足会导致免疫力下降,影响内分泌系统。因此,你应该要让自己获得充足的睡眠,每天晚上保证睡七八个小时。

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