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低体脂却减了性功能,这样的肌肉锻炼不要也罢

有很多的健身发烧友,为了肌肉线条更明晰,一位的追求低体脂,这样真的好吗?
 
健身小叮咛:别为了低体脂,却减了性功能。
 
我相信,完美的健美比例,是很多男性梦寐以求的理想身材。而在健美身材的生理条件,就是“越多的肌肉,越少的脂肪”。


低体脂却减了性功能,这样的肌肉锻炼不要也罢
 
所以在精实体态的背后,就是减轻不必要的体重和脂肪。但是,很多人却盲目的以为越低的体脂就越好!肌肉线条就越明显?像健美比赛的明星一样?
 
也有的人在羡慕减肥广告,网络减肥达人一周就能减个3.4斤,减肥速度越快越好吗?这答案可能会让人失望,因为“絶~对~会~减~到~肌~肉!”。
 
在文献中,认为“不会减到肌肉”的减重最佳速度,是一周减约0.5~1%自已的体重。以体重70公斤的猛男为例,一周约减到0.7公斤(0.5~1%)是最好的减重速度。接着,你可能会提出疑问:“减这样的体重量,连一公斤都不到?会不会太少!”。


低体脂却减了性功能,这样的肌肉锻炼不要也罢
 
是的,减个体重0.5~1%是真的很少,但是文献会提出这样的说法必定是有原因,除了快速减重会顺便减到肌肉之外,还有一个重要原因,“性功能降低”。
 
说“性功能”是否会有点言过其实呢?其实不会,因为真正影响的,就是和性功能息息相关贺尔蒙—“睾固酮(testosterone)”。


低体脂却减了性功能,这样的肌肉锻炼不要也罢
 
在接续下文讨论以前,先叉题一下睾固酮有什么功能:
维持男性性功能。
维持毛发浓密
维持肌肉量
维持红血球浓度
维持骨骼成长


低体脂却减了性功能,这样的肌肉锻炼不要也罢
 
因此,在快速减重之下,如摄取过少的热量,或是摄取过少(<15%)的脂肪,会造成热量不足,人体脂贮量快速改变,进而影响到睾固酮的分泌。
 
接着,努力健身的男性们,就会发现肌肉线条怎么样都练不起来之外,可能还会发生羞於启齿的烦恼—“男性性功能降低”!


低体脂却减了性功能,这样的肌肉锻炼不要也罢
 
记得,减重健美不是光靠努力运动,狂冲肌力训练就可以。如果因为求快速减少体脂肪,滴油不碰或是节食过度,进而影响到“睾固酮贮量”,除了肌肉练不成之外,女朋友也会很恨你的!

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