重点营 - 增重|健康增肥网 客户端重点营增重-健康增重、增肥,增肥食谱,增肥方法
当前位置:主页 > 增重方法 > 肌肉锻炼后,那些方式能让肌肉快速生长?

肌肉锻炼后,那些方式能让肌肉快速生长?

想要肌肉增长,进行肌肉锻炼是必须的,但是出了肌肉锻炼外还要其他的辅助肌肉才能更好的增长。

通过充分的休息,加速肌肉增长。每块肌肉至少需要72小时才能从高强度的训练中恢复过来,健身房负责帮你破坏肌纤维,而真正的生长则是在健身房外通过营养补充和休息完成的。


肌肉锻炼后,那些方式能让肌肉快速生长?
 
营养补充
 
力量训练后,身体为了向肌肉组织提供能量以修复肌肉纤维,使得新陈代谢率急剧升高。如果你没有摄入充足的热量和蛋白质,就会缺乏身体恢复的能量来源。在训练日里,每天额外摄入300~500千卡富含蛋白质的食物。每公斤体重摄入2克蛋白质,是肌肉生长最起码的保证。


肌肉锻炼后,那些方式能让肌肉快速生长?肌肉锻炼后,那些方式能让肌肉快速生长?
 
按摩
 
按摩会让力量训练后变得僵硬的肌肉得到自然地放松。按摩不仅能加速肌肉地恢复速度并降低酸痛感,还能加大肌肉的活动幅度。

 
睡觉
 
受损的肌肉纤维会在熟睡时加速恢复,所以睡觉也是促进增肌很重要的一环。缺乏睡眠会导致肌肉生长速度减慢60%。原因是:人在深层睡眠时,体内会分泌大量生长激素。另外,睡得太少也不足以让人从疲劳中恢复过来。


肌肉锻炼后,那些方式能让肌肉快速生长?
 
冷水澡
 
高强度训练会引起肌肉酸痛。有科学家称,在训练后立刻将自己浸入冷水中将降低肌肉延迟性酸痛。这意味着你能加速恢复。
 
肌肉营养谱


肌肉锻炼后,那些方式能让肌肉快速生长?
 
营养补剂满足了身体在日常饮食之外的需要,加速了肌肉组织的恢复。
 
训练前可以补充支链氨基酸,防止肌肉分解。
 

赞一下
0个赞
收藏
0个收藏
评论
个评论
文章评论

登录 | 注册 参与评论

    其他方式登录

    重点营增肥增肥网增肥方法
    Top