重点营 - 增重|健康增肥网 客户端重点营增重-健康增重、增肥,增肥食谱,增肥方法
当前位置:主页 > 增重方法 > 男士增重 > 钢铁侠要战美国队长?没有这样的训练是不行的

钢铁侠要战美国队长?没有这样的训练是不行的

《钢铁侠》
《钢铁侠》

因主演《钢铁侠》让演艺事业由黑翻红的好莱坞男星小劳勃道尼(Robert Downey Jr.),曾因吸毒嗑药演艺事业一落千丈,如今饰演钢铁人虎虎生风。与《钢铁侠》的剧情一样精采,小劳勃道尼经过人生各种摧残后的精湛演技,不仅给观众留下好印象,性格上的转变、情绪表现及神情传达更是到位。小劳勃道尼在开拍这部电影前一年,便开始接受体能训练,追求更精实的身材。

在经过几个月的付出,加上一天能消耗5000卡路里的惊人效能,小劳勃道尼练就了扎扎实实拥有25磅的纯肌肉,是名副其实的钢铁人!

小劳勃道尼的训练菜单如下:


小劳勃道尼的训练
小劳勃道尼的训练

●上半身
•引体向上(8~12下,3组)
•双杠撑体(8~12下,3组)
•瑜珈球卧推(8~12下,3组)
•坐姿划船(8~12下,3组)
•肩上推举(8~12下,3组)
•半圆平衡球伏地挺身(15~20下,3组)
•悬吊系统-伏地挺身(8~12下,3组)
•悬吊系统-立姿划船(8~12下,3组)
•哑铃侧平举(8~12下,3组)
•壶铃摆荡(40下,3组)
•掷沙袋(12~15下,3组)
•核心循环训练(3次循环)
 
小劳勃道尼的训练

小劳勃道尼的训练

●下半身
•弹力带深蹲(8~12下,4组)
•股二头肌屈曲(8~12下,4组)
•蹬腿(8~12下,4组)
•悬吊系统-弓箭步(单脚15~20下,3组)
•悬吊系统-超人式深蹲(15下,3组)
•罗马尼亚硬举(8~10下,3组)
•沙袋深蹲(8~10下,3组)
•核心循环训练(3次循环)
 
看完小劳勃道尼的训练菜单,就可以知道为什么他看起来不像50岁大叔了!就算我们拥有青春的肉体,说不定也对这菜单没辙。

赞一下
0个赞
收藏
0个收藏
评论
个评论
文章评论

登录 | 注册 参与评论

    其他方式登录

    重点营增肥增肥网增肥方法
    Top