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Jeremy Renner一周健身计划推荐

男性如何增肥 Jeremy Renner一周健身计划推荐

Jeremy Renner杰里米雷纳是美国著名的演员,或许国内很多人还不是很了解他,但是提及他出演的《拆弹部队》、《反恐特警组》、《复仇者联盟》、《碟中谍4:幽灵协议》、《碟中谍5》,相信大家一定不陌生。
 
看Jeremy Renner出演的电影,你一定不敢相信这个男人居然已经45岁了,这或许离不开他每天的坚持锻炼。虽然没有其他男星拥有人鱼线和块块分明的腹肌,但壮硕的身形和粗壮的手臂线条,对已经45岁的他来说已算保持的不错了。那么接下来我们一起来看看他的一周健身计划。想要增肌的瘦子,不妨一起锻炼哦!
 
星期一
 
1、颈前卧推(10下/组,共5组)
 
2、斜坡哑铃卧推(12下/组,共3组)
 
3、窄握卧推(15下/组,共3组)
 
4、坐姿负重提踵(10下/组,共3组)
 
5、拉力器滑轮飞低(10下/组,共3组)
 
6、拉力器滑轮飞高(10下/组,共3组)

 
星期二
 
1、宽握引起向上(15下/组,共3组)
 
2、反向拉力器下拉(12下/组,共3组)
 
3、坐姿划船(10下/组,共3组)
 
4、斜坡仰卧起坐(10下/组,共4组)
 
5、屈伸腿(6~10下/组,共3~4组)
 


星期三
 
1、有氧运动(20分钟)
 
2、哑铃运动(8下/组,共5组)
 
3、蹲起(10下/组,共5组)
 
4、跑步机跑步(20~30分钟)
 
5、双杠(10下/组,共3组)
 
星期四

 
1、斜坡哑铃卧推(12下/组,共3组)
 
2、窄握卧推(15下/组,共3组)
 
3、蹲起(10下/组,共5组)
 
4、坐姿划船(10下/组,共3组)
 
5、杠铃卧推(10~12下/组,共3组)
 
6、杠铃举重(8~10下/组,共4组)

 


星期五

 
1、肩部硬推(15下/组,共3组)
 
2、哑铃肩部硬推(15下/组,共3组)
 
3、哑铃侧平举(10下/组,共3组)
 
4、哑铃前平举(10下/组,共3组)
 
5、卷腹(10~15下/组,共3组)
 
6、中握引体向上(10~12下/组,共3组)
 
周末朋友们可以适当的休息,天气好的话去公园或花圃走动走动,呼吸新鲜的空气也是不错的选择。当然除了运动锻炼,保证充足的睡眠和膳食营养的吸收也是健身所必需的。

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