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阿诺德2.0的超强肌肉训练计划

很多朋友都很好奇,瘦子健身增肥最重要的是什么?很多人肯定会说健身方法,小编觉得健身方法固然重要,健身的决心更重要。很多健身不成功的朋友们,很大一部分的原因就是健身的意志不够坚定,意志不坚定这是一道硬伤。
 
“对手攻略”让你的健身事半功倍



除了健身方法和意志力外,与朋友健身对你的健身成果也有非凡的影响。与朋友一起健身的好处在Calum von Moger得到了充分的体现。Calum von Moger是一名专业的健美运动员,他曾经荣获NABBA与WFF宇宙先生殊荣(Mr. Universe),并有着“阿诺2.0”的称号。

为什么说与朋友健身重要呢?这当然离不开“对手”二字,14岁时的Calum von Moger用哥哥用过的哑铃和杠铃,模仿哥哥做运动,当然他的健身不似其他人一样为了拥有强壮的身躯,他只是一个孩子,纯粹的将哥哥当成自己的目标,单纯的想要超越哥哥!无形中,他将哥哥当成了自己的对手!
 
除了意志力和对手攻略,Calum von Moger的健身当然也离不开好的健身方法和健身方式。下面小编将他的健身方法推荐给大家,如果你想像他一样拥有强壮的身躯,那么不妨每天多练习。
 
Calum von Moger健身方法
 

男性如何增肥? Calum von Moger健身方法推荐

1、杠铃卧推
 
平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,完成5组训练,每组依次重复15、15、12、12、8次,组间休息1-2分钟。
 
2、上斜哑铃卧推
 
练习者斜躺在30°角的平凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向。
 
向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复3组,每组完成8次卧推。
 

男性如何增肥? Calum von Moger健身方法推荐

3、拉力器夹胸
 
夹胸就是要加强胸大肌的运动面积,像是撕裂胸肌的感觉。不同于前两个训练,此动作的反复次数高达15至20次,所以重量部分应以轻为主,更要专注在你的每次动作,确保他们都能维持高质量。完成3组,每组15-20次。
 
4、双体称杠

动作类似双杠,主要以胸部和手臂受力,尽可能的夹胸,锻炼胸肌。完成3组,前两组每组完成20次,最后一组做到力竭。
 

男性如何增肥? Calum von Moger健身方法推荐

5、哑铃过头拉
 
两脚踩地,两膝弯曲,仅靠肩胛骨靠在卧推椅上,背部悬空,保持背部与大腿尽可能的成一条直线,大腿与小腿成90°。双手握住哑铃,往头部拉,知道过头。完成3组,每组完成10-15次。这个动作,不仅可以延展胸肌,还可以提高背部、躯干的稳定性。
 
以上动作,建议一周锻炼一次,但是如果你觉得还有锻炼的空间可以自我加深运动次数。除了运动,瘦子想要增肌,适当的营养补充也很关键。

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