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瘦子们看过来,你想增重吗?

在这个丰衣足食的时代,虽然体重有过轻和过重两方面的问题,不过普遍大家都比较关心的还是减肥的问题,不过瘦子的烦恼永远是:“我怎么吃都胖不起来,已经吃很多,而且又有做运动,还是胖不了,怎么回事?”如果这同样也是你的心声,不妨来看看这篇文章。
 
瘦子们看过来,你想增重吗?

瘦子们看过来,你想增重吗?

增重的要领

●增加卡路里摄取量

增加卡路里摄取量


任何增重,都必须遵守让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里,才有望增加重量。
 
●从事强烈的肌肉锻炼

从事强烈的肌肉锻炼


不做肌肉锻炼,至少也应该做激烈运动,否则增加的体重,会累积成脂肪,无法转变成肌肉。重量训练是比较直接有效的手段。肌肉接受训练,会将多余的卡路里,变成肌肉的构成物质。此时如做一般的有氧运动,将燃烧掉多余的卡路里,增重效果差。
 
●做皮脂厚的评估
要增加体重的人,最好也能做皮脂厚的追踪。如果体重增加,而皮脂厚不增加,表示增重的部分是肌肉,不是脂肪。如果体重增加,皮脂厚也增加,很有可能增加的体重来自脂肪,这是不好的结果。因为,虽然人看起来丰满了些,对健康的意义不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚,表示运动量不够,还要再加把劲,当然也有可能在运动量与增食量配合上出了问题,需要调整。
 
●配合运动服用肌酸


配合运动服用肌酸

近年来,肌酸在运动世界上引领风骚。训练配合肌酸,能使肌肉发达、强而有力。每天服用20g-30g的单水肌酸,连续服用一周,肌肉量与爆发力皆显著增加对原本肌肉不发达的人,配合激烈运动,或许可以产生肌肉与体重俱增的功效。
 
●增加肌肉量的增重

增加肌肉量的增重


增重时,增加的身体重量,希望是可以增强活力的肌肉,而不是叫人嫌弃的赘肉,也就是那些不健康的脂肪。那么,你需要多吃高蛋白质食物,比如肉类,配合激烈的运动,这个最好是重量训练。只有经常让肌肉因运动消耗其主要成分之蛋白质,而处于饥饿状态,随后你再补充蛋白质。经过肌肉的超补偿作用,或许你会多长些肌肉,这样看起来就会比较有些份量了。

•增加肌肉量,可以增加基础代谢量,可以燃烧多余的脂肪,减少脂肪的堆积。

•增加肌肉量的体重增加,可以增强肌力与肌耐力。在平时的生活中,你可以多多做些上下楼梯、手提重物、搬动家具等。

•增加肌肉量的体重增加,一旦肌肉增加在胸部与腹部周围,可支撑脊柱,减少腰酸背痛的发生。
 

所谓增重,当然希望增加的是肌肉量而不是增加脂肪。增加肌肉量的增重,才是符合身心健康的增重。
 

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