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10个好方法帮助你快速入睡

大部分的人都有或轻或重的睡眠障碍问题 ,这可不单纯的体现在失眠上,睡眠障碍还表现在多梦,睡眠很浅的人,总之经过休息后还是觉得头晕脑胀或者还想继续睡觉的人。

有接触过健身知识的人都知道一个事情,那就是我们的肌肉是在休息、睡眠中恢复和增长的,睡眠不好也就直接影响到了增肌效果。为了有个好睡眠,也为了你更好的增肌,我在这里给你介绍一些改善睡眠的方法。
 
1、临睡前半小时洗一个热水澡
 

临睡前半小时洗一个热水澡

热水澡不仅可以洗净一天的污浊,更能舒缓和放松肌肤的压力,减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡,,可以提高体温,加强睡衣,可以帮助你更好的入睡。
 
2、泡脚

 

泡脚

泡脚不仅可以放松身体,还能改善臀部的血液循环,帮助你更好的入睡。
 
3、关掉电子设备,感到困意时马上去睡觉
 

临近夜晚,人们通常会感到些许的困意,当你感到困意时马上去睡觉,睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟,因为电子设备的刺激,赶跑你睡意,让你的大脑越来越兴奋。所以如果你想要快速的入睡,那么晚上入睡前,最好关掉电子设备。
 
4、注意保暖,临睡前饮用一杯牛奶
 

喝牛奶

你时候会发现冬天的时候,向来很好睡。主要就是因为冬天气候寒冷,而此时的你时刻注意保暖。研究表明,临睡前保持和提高身体的温度,能够更好的帮助你入睡。其次临睡前饮用一杯牛奶,不仅可以补充丰富的营养,同时还可以间接帮助你提高身体的体温。
 
5、戴眼罩
 

戴眼罩

任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下,你的身体会误以为现在不是入睡时间,进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡,你可以调整房间的光亮和灯光,或者在临睡前待一个眼罩。但是这个方法并不适宜长期使用,因为一旦眼罩的松紧度不符合要求,将可能给你的眼睛带来不可估量的伤害。足以最好还是通过调整灯光或利用窗帘来改善灯光的问题。
 
6、调整枕头
 

调整枕头

最理想的状态是脖子保持一条直线。有必要的话可以在双腿的膝盖之间放一个枕头,使脊椎处于正中。

7、经常晒被子
 
经常晒被子,不仅可以去除被子的潮湿情况,还能提高被窝的温度。闻着阳光的味道,感受被窝的温度,可以帮助你更好的入睡。
 
8、聆听音乐
 
聆听音乐

有人说临睡前用耳机听音乐,可以帮助你更好地入睡。音乐的确可以帮助更好的入睡,但是利用耳机的方式,可能会影响人体的健康和安全。如果想要听音乐,那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐。
 
9、香薰法

 香薰法
薰衣草精油能让人放松,有助睡眠。在枕头或者枕套上滴一点薰衣草精油,会有不错的效果。
 
10、睡前不吃宵夜
 
临睡前吃宵夜,容易造成消化不良,从而引发睡眠障碍和入睡困难。所以如果想要改善入睡困难的问题,最好改正睡前吃宵夜的坏习惯。

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