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瘦子增肥的五个方法

过去很多女性朋友们采取节食、抽脂、甩脂机等不健康的减肥方式,导致身材过于消瘦,引发身体疾病和消瘦危害,越来越多的女性朋友们,开始增肥。
 
虽然她们明白了瘦并不是健康,开始增肥,但是值得说明的是,她们的增肥方法小编并不提倡。因为她们只是改变了瘦并不意味着健康的思想,却没有意识到她们的饮食方式同样不健康。

她们认为减肥和增肥是相对的反义词。减肥要避免脂肪的摄入,控制饮食,那么增肥理所应当就是应该大吃大喝,多摄入脂肪。其实这都是错误的方法,如果不及时改正,对健康的危害一点都亚于消瘦。
 
那么我们到底应该如何健康的增肥,让体重上升,避免消瘦对身体的危害的同时也谨防过度肥胖的亚健康呢?下面小编给大家分享几个健康增肥的方法。
 
1、充足的热量
 

充足的热量

和减肥相反,增重必须保证补充的热量大于消耗的,额外的热量才能储存在体内,并且拥有日常的生命活动的运动健身。
 
2、改变增肥观念,少吃多餐
 

改变增肥观念,少吃多餐

想要增肥,你首先要改变增肥观念,均衡的补充营养。要改变以脂肪为主的错误的增肥观念,人体一般摄入的脂肪只有25-50g,大部分的食物还是来源于蛋白质和碳水化合物。但是蛋白质也不是所有的蛋白质都可以,例如多吃动物蛋白,并不是叫你只吃动物蛋白,应该动物蛋白和植物蛋白相结合。
 
很多人以为增肥就是每顿吃很多的食物,这是错误的,如果吃不下,你却狂吃,这不是受罪吗?并且还可能导致厌食和消化不良。最好的方式还是少吃多餐,如此不仅可以减轻胃肠道的负担,还能让你的身体持续获得能量的补充。
 
3、均衡补充营养
 

均衡补充营养

营养上多以红、白、黄、绿、黑等五大营养颜颜色去补充营养。如红豆、大米、花生、蔬菜、黑米等。
 
蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质是人体所需的五大重要营养素。想要增肥的朋友们,一定要注意这五大营养素的补充。
 

均衡补充营养

50-60%的热量应来自于醣类,例如饭、面、和面包等。其他的醣类来自于水果和蔬菜。
 

均衡补充营养

20-30%的热量来自于蛋白质,如牛肉、牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、黄豆等。
 
其他的热量来自于油脂类,并不需要刻意去摄取,因为他们存在烹调用的油,还有其他的食物中,尤其是肉类。
 

均衡补充营养

水果和蔬菜是非常重要但是常被忽略的食物,虽然他们提供的热量有限,但是其中所含的维生素和矿物质对于身体的功能和生长非常的重要。
 
4、坚持运动
 
坚持运动

很多人认为减肥的人要多运动,增肥的人要少运动,减少能量的消耗,这是非常错误的思想。运动不仅可以强身健体,促进肌肉的生长,还可以提高食欲,加速能量和营养物质的摄入。而如果只吃不运动,多出来的热量会转换成脂肪而储存,不会变成肌肉,只是长胖而已。长此以往,不仅会让你的外形变的格外的难看,还会营养你的胃肠道。因为每天加大饮食摄入却不运动,容易导致便秘,从而引发胃肠道堵塞,造成消化不良,影响食物的吸收,损害胃肠道。
 
所以,如果你想要增肥成功,成为一个健康的人,那么你应该每天坚持运动。不求每天做多大的运动量,但是至少保持你的身体是处于运动的状态。
 
但是别白痴的以为吃可以帮助你增长肌肉,如果你想成为一个拥有肌肉的健硕的人,刺激肌肉生长最有效的运动是重量训练,因为它提供肌肉额外的负荷,肌肉会增长以应付这些额外的挑战。重量训练虽然健身效果很好,但是并不能每天都进行,最好一周锻炼2-3次,或者隔天进行,给自己的肌肉一个放松和恢复的时间,如此才能让你好的去运动。
 
5、注意休息
 

注意休息

如果你想要增肥,那么就一定要改正熬夜的坏习惯。睡眠不仅可以帮助运动后的你缓解肌肉酸痛,恢复身体的活力,对你的胃肠道也要很大的帮助。研究表明,经常熬夜的人,胃肠道都好,并且经常便秘。 
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