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我们来谈谈瘦人如何增重更有效果呢?

我们来谈谈如何增重更有效果呢?
我们来谈谈如何增重更有效果呢?

在一波波减肥风潮下,那些体重过轻的人反而成了一般人羡慕的对象。但是实际上那些体重不足的人很容易发生营养不良、抑郁、免疫力差等不良的症状,有的甚至影响了个人的生活。今天小编就来分享一些关于增重的方法,让我们来谈谈如何增重更有效果吧!
 
饮食多样


要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥

要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。在日常饮食中,你可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。
 

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,你可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。
 

增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样

不过,不少瘦弱的男女在饮食方面都存在挑食和偏食的现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
 

养成良好的饮食习惯
•定时定量,少量多餐,细嚼慢咽

•改变进餐的程序

•先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物

•选择适度烹调的食物

•选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化

•保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

 
●合理的运动


合理的运动量

对于那些长期坐办公室的瘦人而言,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
 
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
 
●其他生活细节


充足的睡眠

•注意个人心理健康
工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
 
•充足而良好的睡眠
人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
 
 

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