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这样的增重方法,你保证不用担心增肥成胖子

想要增胖,就要弄清楚胖不起来的原因
想要增胖,就要弄清楚胖不起来的原因

我们谈了很多关于增重增肥的方法,小伙伴有找到适合自己的方式了吗?想要增胖,就要弄清楚胖不起来的原因。有的人胖不起来纯粹是因为体质的因素,有的人胖不起来可能是生了病等等。总之,先找出原因才能对症下药!
 
胖不起来的原因很多,就是你的身体吸收的营养不足所需。它可能与偏食,饮食习惯不良所造成的营养摄取的不足与不均衡有关,也可能是因为压力或疾病等因素,造成肠胃的消化及吸收出了问题等,下面小编就分享一些关于如何增重不增肥的方式,瘦子朋友不妨参考参考。
 
【在饮食上锦上添花】


在饮食上锦上添花

1、加料的牛奶
牛奶中加入煮熟的绿豆,打成绿豆沙牛奶,酌量放糖或是添加谷片、麦粉等食品。热量及营养素的含量都增加了,而且仍然可以配上面包饼干等干的食物﹐成为早餐或点心。
 
2含热量的开水
在喝的开水中,加入适量的麦芽糊精(糊精是一种多糖类,可溶于水,具有热量,甜度甚低,可到大一点的超市找找看),可以摄取热量,却不像汽水可乐等含糖饮料,因含单糖,会增加身体的负担。
 
3饭后的甜点
餐后适量的甜点对于体重的增加帮助很大,饭后才吃甜点,可减少甜食对身体造成的负担。餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量﹐其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。
 
4餐间的坚果类
坚果类是含有高热量,高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主,也含有丰富的维生素B群、维生素E和微量矿物质,也可以减轻疲劳。比如瓜子、花生、芝麻、腰果、核桃、开心果等。
 
健全的消化系统是非常重要的,不偏食,遵循均衡饮食的原则,定时定量的摄取食物,再加入一些饮食上的小技巧﹐可增加热量与各种营养素的摄取﹐并使它们有更好的吸收。

生活规律


运动对于想增重的人尤其重要

生活规律也是增重的要点。运动对于想增重的人尤其重要,它可以改善消化系统的功能,也可以舒解压力。最重要的是它可以使增加的体重变成肌肉,而不是脂肪。压力会影响食欲,也会抑制食物的消化吸收,并增加营养的消耗。大部份的瘦子或者是工作所需,常会揽一些有的没的压力在自己身上。还是尽可能地放轻松吧!不是说心宽才能体胖嘛!
 
总之,正常吃,正常睡,规律的运动,愉快的心情,那对你个人而言就是最理想最健康的增重的方式了。

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