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金刚狼的私教教你如何练成野兽般的身材!

休·杰克曼(Hugh Jackman)
休·杰克曼(Hugh Jackman)金刚狼的形象

休·杰克曼(Hugh Jackman),金刚狼的扮演者,大家应该都看过他在电影里那完美的身材,却很少人知道他是如何在这个大多数男人肌肉增长缓慢的年龄练出完美形体的。下面我们就来看看他的私人教练(David Kingsbury)是怎么说呢?
 

休·杰克曼和他的私教David
休·杰克曼和他的私教David

David,高级私人教练,主要服务于知名人士等高端客户。经过“悲惨世界”影片制片的推荐,David被推荐,做休·杰克曼的私人教练。目的就是满足影片中金刚狼的形体需要。这个过程中最大的问题是缺少休息,我们每天很早开始训练,其余的时间还有忙碌的工作,每天只要5-6个小时的睡眠。在这些日子里我经常要求他每日一定要有午睡的时间
 
【健身增肌计划】


休·杰克曼(Hugh Jackman)

训练初期,休·杰克曼的力量不够,经常做一些8-12次的练习。我经常要求他做1-5次的大重量训练,并达到力竭,主要是增加力量。然后再安排一些高次数的训练计划。通过低次数增加力量,高次数打造线条。通过这种复合训练休·杰克曼受益很多。
 

休·杰克曼(Hugh Jackman)

通过每次训练的强度,精确的计算出能量的消耗再进行营养的补充,这就是为什么休·杰克曼保持大块头低脂率的原因了。
 

休·杰克曼的健身计划

休·杰克曼的健身计划

休·杰克曼的健身计划

休·杰克曼的健身计划

休·杰克曼的健身计划
 
8×5000饮食计划】


休·杰克曼(Hugh Jackman)

休·杰克曼独家的8×5000(每天8小时,5000千卡)饮食计划。他每天几乎雷打不动地摄入5000千卡热量,严格的饮食计划让他的身体能迅速地从训练中恢复。下边是休·杰克曼的进食时间表,从上午10点开始到下午6点最后一次进食。这些食物只在他的训练日出现,David建议你不需要分毫不差地照搬食谱,具体的食物种类可以根据个人口味微调,只要坚持以下给出的时间点就可以了。
 
1、10:00 AM
一大碗肉桂麦片粥、6个煮鸡蛋、抹上花生酱的面包片

2、12:00 PM
两块烤鸡胸肉、清蒸菠菜和半个牛油果、一份糙米

3、2:00 PM
两块烤牛排和西兰花、一份甘薯

4、4:00 PM
两块蒸三文鱼排和清蒸菠菜

5、6:00 PM
重复上面某次加餐的食谱

特别提示在一整天的时间里都要多喝水。
 
David说,不同的阶段,不同的食物。重量训练的日子增加碳水化合物,在休息日去碳水化合物。进行的严格的热量计划,整个电影拍摄期间,他的饮食控制非常到位,重要的是他训练消耗了正确的热量。
 
 

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