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增重到底增的是什么呢?

我们说了那么多有关增重的话题,小伙伴们应该都了解何为增重,顾名思义就是增加你身体的质量,而这个质量可以从脂肪和肌肉的参数来管理。那么,问题来了,要怎样增加肌肉或者脂肪的质量呢?

要怎样增加肌肉或者脂肪的质量呢?
要怎样增加肌肉或者脂肪的质量呢?
 
脂肪这个东西,就好比是你身体的能量库,它的能量密度很大,平均一公斤的脂肪就可以产生9大卡的能量来供你的身体使用,比蛋白质和糖类还要多。但是脂肪又在什么时候开始堆积的呢?当你吃进去的超过你所消耗的,那么,你的身体就会把多余的能量转化成脂肪储存起来,换句话说,也就是当你吃的少于你所消耗的,脂肪就会从你的身体里被拿来消耗掉。而生活在这个食物这么精致的时代,增肌肌肉所能带来的好处比增加脂肪要好的多,但,适度的脂肪含量是维持正常的生理机能是有必要的,特别是那些肌肉和脂肪都很少的大瘦子或者是不顾一切想要变大只佬的人,那么你可以吃得比平常稍微多也没关系,重点是绝对不要少吃。
 
那么,我们来说说,增肌到底是怎么回事?肌肉的生长原理其实也不难理解,只要记得三件事(缺一不可):足够的刺激足够的休息足够的营养
 
1、足够的刺激


足够的刺激

足够的刺激就是你要给予肌肉超出平常习惯的负荷(阻力、重量等等)。对一个身体健康有在规律运动的人来说,每天就算走路走个一万公里,可能也不会让他的腿部肌肉增长,因为他早已习惯走路的负荷。但对于一个卧床几年的人来说,走路可能就已经是一个非常大的负荷,此时光是走路就能够让她的腿部肌肉增长。但等到他习惯了走路以后,他的腿部肌肉又适应了这个负荷,此时若想要增加腿部肌肉,就要再增加负荷量。
 
2、足够的休息


足够的休息

如果你想要精确知道到底肌肉是在什么时间点开始成长的,那么小编可以告诉你:不是在你锻炼它的时候,也不是在你大吃大喝的时候,而是在你让它休息的时候!(当然前提是你要给他足够的刺激,不然你休息到天荒地老他也不会有动静)除了同一个部位训练完后至少 48 小时的休息外,重点是睡眠一定要足够。你的肌肉要求的真的不多,只要你好好睡上一觉
 
3、足够的营养


足够的营养

增加肌肉是一个建造身体的过程,不给它足够的建材,它是很难成长的。除了要有足够的建材,也就是蛋白质以外,还要有足够的热量。你的肌肉是活的,它是由很多的细胞构成,而细胞要活着就必须消耗能量,因此若是能量摄取不足,除了新的肌肉长不出来以外,你很可能还会不小心拆毁原本好不容易已经盖好的旧肌肉们。那么,瘦子增肌吃什么呢?当然,我们一直强调最好是少食多餐,一天进食5-6次是很有必要的,而且要以蛋白质和碳水化合物为主,蛋和牛奶是必不可少的了。你也可以选择一些增肌粉适当的加餐,但是在初期小编建议还是以食补为主。
 

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