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徒手健身对瘦子增肌真的有效吗?

徒手健身的锻炼方法对瘦子增肌真的有效吗?

无论是男生还是女生,都想要拥有一身健硕的肌肉。拥有一身完美的肌肉,即使搭配简单的服饰,也能让你表现出穿衣感性,脱衣性感。肌肉对于人们而言,除了为你的颜值加分外,拥有一身完美的肌肉,也是一种健康的表现。
 
我们都知道想要拥有完美的肌肉,你必须每天坚持锻炼。说起肌肉的锻炼,你一定会列出一大堆可以锻炼肌肉的方法,例如哑铃、杠铃、壶铃、拉力器、划船器等健身器材以及健身房的一些健身设施设备。
 
但是每天去健身房锻炼,貌似也不太切合实际。且不说健身房昂贵的收费,就是在每天繁重的工作压力下,甚至连去健身房报道的时间你都不一定挤得出来。并且就算你购买了健身器材,一旦你的肌肉已经习惯了这个健身器材的负荷后,如果不及时的更换健身器材或者增加健身器材的重量,那么你的增肌健身势必不理想。但是如果你定时的更换健身器材,那么这无疑又是一笔不小的支出。
 
在忙碌的工作、健身房昂贵的收费以及健身器材的庞大支出,这三座大山的压迫下,让不少经济有限、时间有限的健身爱好者,不禁提出,
难道增肌就一定要借助健身器材吗?
徒手健身可以增肌吗?

 

徒手健身的锻炼方法对瘦子增肌真的有效吗?

在回答这个疑问之前,我们首先要了解肌肉是如何增长的。
肌肉增长的重点在于渐进式超负荷的运动,通过叠加的重量、组数和反复次数的训练,给予肌肉不同的刺激,让肌肉被迫去接受这样的力度,然后习惯这个力度,通过不同的运动锻炼刺激,完成一次又一次的肌肉撕裂再重新链接再撕裂的过程。
 
至于徒手健身能够增肌的问题,一般是因人而异。例如选择跑步,缓慢长跑的运动模式,对比短跑冲刺的运动模式,后者的跑步对于肌肉的增长更加的明显。因为爆发力的短跑对比耐力赛的长跑,爆发力短跑对肌肉的刺激更大。而长跑更注重于心肺功能的提升和呼吸系统的改善。
 
我们不能说徒手锻炼不能增肌,但是要因人而异。如果你想要发达的肌肉,并且肌肉不但的变大,变的又弹性且壮实,那么徒手健身的方法可能就不一定能够满足你。
 

徒手健身的锻炼方法对瘦子增肌真的有效吗?

因为肌肉的增长是通过不同力量的不断刺激,但是在刺激肌肉的同时又要保证肌肉不受损,这在不借助健身器材的情况下,通常是无法达到两全的。
通常自己在家中进行徒手健身,很难熟练的掌握渐进式锻炼的目标,不是重量不够无法达到超负荷的运动模式,就是重量控制不到位,导致负荷过大,从而引发肌肉损伤。
例如俯卧撑和引体向上。
 
所以如果说,你想要达到像健美运动员那样的肌肉,那么徒手健身的方式就不太合适。
小编觉得,就算你没有时间去健身房,如果你想要拥有完美的肌肉,那么必要的健身器材的辅助训练还是非常有必要的。
但是如果你只是想要达到一个强身健体的效果,那么徒手健身的锻炼方式还是不错的。

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