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解析瘦子增肥方程式,告诉你如何增肥

就像女人的衣柜里永远少一套衣服,鞋柜里永远少一套鞋子一样。想要增肥的瘦子,寻寻觅觅,似乎永远都缺乏一套适合他们健康增肥的方法。
 
那么瘦子增肥就真的这么困难吗?其实不是的。有时候增肥就像是解析一道数学题,看似浮复杂,其实只要掌握公式,摸清陌路,一步一个脚印,答案自然水落石出。
 
因此只要你身体健康,并无其他疾病导致的消瘦,例如甲亢、糖尿病、贫血、肠道寄生虫等疾病,树立正确的增肥观念,坚定增肥信心培养健康的饮食和生活习惯,严格按照增肥的套路,适当的改变,增肥其实一点也不难。身体暂时不适的人,只要及时按照医生的方式调理,恢复健康,同样可以健康的增肥。
 
1、树立健康增肥的观念和增肥心态
 

树立健康增肥的观念和增肥心态

健康的增肥你要明确的是,你不仅仅是要增加体重以及皮下脂肪的厚度,而是要全面协调的发展。你要时刻牢记自己的增肥观念,那就是体重上升、练就完美的肌肉,强健体魄。
 
2、培养健康的饮食方式,用心呵护你的“二大爷”
 

培养健康的饮食方式,用心呵护你的“二大爷”

既然你的增肥观念,不仅仅是增肥体重和皮下脂肪那么简单,那么网上那些不正确的增肥方法,例如狂吃汉堡、炸鸡、奶茶、可乐、奶油等不健康的食物,以及暴饮暴食、不运动、吃饱了就睡、睡醒了就吃,如此“垃圾”的增肥方式就应该排除在你的生活之外。
 
你增肥首要的任务就是培养健康的生活方式。选择健康的食物,多进食些蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质丰富的健康食物,均衡补充丰富的膳食营养。远离那些危及健康的垃圾食品。其次是少吃多餐,营养分次吸收,如此不仅能够保证营养充分吸收,同时也不会给胃肠道造成负担,甚至损害胃肠道。要知道,胃肠道的健康就是你的“二大爷”,想要更好的增肥,你就得用心去呵护它。
 
3、养成健康的饮食和生活习惯
 

养成健康的饮食和生活习惯

想要健康的增肥,你首先要改变挑食的坏毛病,培养不挑食、不偏食、不吃宵夜的好习惯。除此之外,你还应该养成健康的生活习惯,不抽烟、不喝酒、不熬夜,保证优质的睡眠,每日的失眠最好不低于8小时。失眠不仅仅可以养精蓄锐,同时也能很好的改善你的胃肠道,加速胃肠的蠕动,帮助食物更好的消化吸收。
 
4、制定适合自己的增肥食谱
 

制定适合自己的增肥食谱

根据自己日常的能量消耗和增肥的目标,额外补充需要的能量,根据这些能量制定一天的食谱。
 
瘦子朋友们,你们的早餐是有多久没有吃传统的中式清粥小菜啦!整天吃面包,有时候简直哈一口气都有一股面包味儿!所以小编给大家分享的是中式的食谱。
 
早餐:
 

一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥、一杯豆浆、一颗水煮蛋、一叠炒青菜。  

 
上午加餐:
 

一根香蕉、一杯酸奶。

 
午餐:
 

米饭一碗、青菜一叠、土豆牛腩、西红柿炒鸡蛋、玉米排骨汤。

 
下午茶:
 

一杯酸奶、一个苹果。

 
晚餐:
 

白粥一碗,炒青菜、青菜鱿鱼。

 
饭后水果:
 

菠萝、圣女果。

 
5、坚持运动
 

坚持运动

我们说过增肥不仅仅是吃那么健康,不是简单的为了体重上升,更不是为了增加皮下脂肪的厚度,而是在体重上升的同时,练就完美的肌肉和强壮体魄。所以想要增肥的瘦子们,如果你想要增肥,除了吃以外,你还得坚持运动。
 
适当的运动不仅有利于改善胃肠道功能、恢复食欲、加速蠕动促进消化,同时还能使你的肌肉变得更加的强壮有弹性,体魄越发强健。肌肉就如逆水行舟一样,如果长期不锻炼,肌肉组织就会越来越萎缩、酸软无力。最后的最后,你就会成为一个无可救药的胖子。 

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