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看皱市明狂揍小日本很爽,他是怎样增重增肌的

有些人可能对奥运冠军皱市明不是非常了解,但对真人秀里的轩轩爸爸肯定是晓得的。一档真人秀,确确实实让很多人喜欢拳击的人知道了皱市明这个人物,也开始关注了中国拳击,其实我更关注他揍小日本的消息。
 

奥运冠军皱市明

之前小编在某杂志上看到采访皱市明的报道,有这么个问题--为什么你这么热爱拳击这项运动?他的回答是年轻时他又瘦小又懦弱,因为拳击这种天底下最MAN最复杂的搏击运动,让他有了勇气和胆量,从此敢于展现自己。
 

皱市明

接下来小编要向大家介绍皱市明曾经的备战健身计划,有兴趣的小伙伴不妨看看,有没有可借鉴的。
 
1、上午7: 00的早餐

美式牛角包+火腿芝士+牛奶+鸡蛋煎饼
 
2、上午8: 00体能训练2小时

①负重跳绳:一开始用5磅重的绳跳绳,随后上升到6磅,每组10个,每次跳10组。用于改善上肢肩部、肘部、腕部力量和身体的协调性。
②水中抗阻训练:在水中进行体能和拳击训练,利用水的反作用力和阻力增加动作的启动速度和加速度。
③健身球:通过球上小力量训练增加身体的平衡性和小肌肉群的稳定性。
④户外跑:30~45分钟。
 
3、上午10: 30午餐

辣椒面条+果汁
 

皱市明

4、午餐后,进行小睡休息
 
5、下午1:00拳击技术训练

练抗击打会技术和实战训练之后,邹市明还会做一些局部的力最训练,然后在游泳池里游泳放松。

6、下午5: 30晚餐

①米饭+炖鸡汤+番茄炒蛋+炒扁豆
②生鱼片+寿司
(二选一)
 

皱市明

皱市明对自己的特训强度曾这么说过:“身体将从一开始就面临全新挑战,每一块肌肉、每一个细胞都有被重新洗礼,我甚至能够预想到第二天全身肌肉将如何酸痛。”不管,你出于什么目的需要健身增肌增重,但行和不行,不是证明给别人看的,是做给自己的。
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