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五个常见的新手错误健身方法

五个常见的新手错误健身方法

绝大多数的新手开始健身时,都对健身保持着很大的性质和热诚,但是很多人或许是对健身有着认知上的错误。而这些错误,往往会影响新手们的健身。接下来,小编给大家分享五个新手健身中常见的健身错误,看看你有没有犯。
 
1、忽略饮食的重要性
 
忽略饮食的重要性

过分夸大运动对健身的重要性。运动的确可以增肌,但是运动增肌要建立在膳食营养补充的前提上,运动前后没有及时补充膳食营养,及时你通过运动增长了肌肉,没有足够的膳食营养去维持肌肉的稳定,运动锻炼所得的肌肉也会慢慢萎缩,知道恢复到原来的大小。还有一个非常重要的一点就是膳食营养的补充是运动的能量来源,忽视饮食的重要性,容易阻碍运动的顺利进展。
 
2、 盲目重量训练
 
 盲目重量训练

用初生牛犊不怕虎来说新手的重量训练真是最恰当不过了。一开始锻炼就从重量型训练器材挑战重量训练的大有人在,很多人认为力量训练可以增强身体的接受能力。但是他们似乎忽视了没有充分热身或前期锻炼的积攒下,盲目选择重量训练,轻则会影响训练效能,总则会导致肌肉和关节不同程度的受伤。
 
3、过份执着于肌肉的感觉
 
过份执着于肌肉的感觉

以卧推为例,新手朋友通常完成了这动作,都感觉不到胸肌,反而三头肌却十分酸痛,因而认为胸肌没有得到训练。
 
其实,感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练,因为卧推是一个肩水平内收的动作,这个动作必然要运用到胸肌,所以只要你完成了一组卧推,胸肌就有一定程度的参与。
 
感受不到肌肉几乎是所有新手必经的阶段,因为大家尚未建立脑袋跟肌肉的连系,但大家只需反复练习,久而久之就会感受到运用肌肉的感觉,因此不要感到灰心。
 
4、认为有最好的训练计划
 
认为有最好的训练计划

不仅仅是健身初学者,这应该是大多数健身爱好者的通病,都有这么一个想法,那就是绝对有一个比现在更好的健身方法和训练计划。然后对每一个健身都没有花太多的心思去锻炼。他们似乎忽视了一个非常重要的事,那就是肌肉能够增长,训练计划和方法的好坏其实只占了成功的一小部分比例,而决心、恒心、意志力才是增肌的关键。
 
5、不懂得把肌肉区分优先次序
 
不懂得把肌肉区分优先次序

锻炼时,很多新手健身爱好者,总是习惯锻炼一个部位,不习惯根据肌肉区分的吸纳后次序健身,忽视了分区域健身对身体的好处。其实大家初接触健身,一定要先训练脚、背、胸等三大肌肉群,原因很简单:

1、操脚能加快整体肌肉量的提升。

2、操胸能同时训练肩部及三头肌。

3、操背能同时训练二头肌及斜方肌。
 
以上的五个错误的健身方法和习惯,你是否不幸中招了呢?

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