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惊!!睡眠过多也有健康问题?


惊!!睡眠过多也有健康问题?
惊!!睡眠过多也有健康问题?

大家都知道睡眠不足会导致许多健康问题,但你可能不知道,睡眠过量也同样会引起健康问题。因此,每天最好还是睡刚好就好!
 
睡眠过多可引起的健康问题


睡眠过多可引起的健康问题
 
1、导致消瘦
睡眠过多可以解释为吃得少。随着时间越来越久,你睡得越多,吃得就越少,卡路里又如何增加呢!
 
2、背部疼痛
当你睡了几个小时之后,背部的压力会增加。这也是为什么在经历长时间睡眠醒来后,你会感觉背部僵硬。此外,如果你已经有慢性背痛,过度睡眠会恶化你的病症。
 
3、心血管的疾病
根据一项睡眠研究显示,睡眠太多和慢性疾病有关连,包括心血管疾病。根据这项研究,38%睡眠9-11小时的女性更容易有心脏病。
 
4、可导致抑郁症
根据一项研究显示,睡眠过度可导致情绪低落、抑郁。因此,缩短睡眠可以帮助提升你的精神,避免发展抑郁症。
 
5、可发展糖尿病
过度睡眠还可提高你的血糖水平。根据一项研究表示,经常睡眠过量的人(睡9小时以上)比一般人更容易发展糖尿病。
 
 
如何帮助睡眠质量良好?
 

如何帮助睡眠质量良好?

1、保持房间昏暗
太亮的光线会影响睡眠质量,让你睡不好。因此,睡觉的时候尽量保持房间昏暗。如果你担心太暗会影响半夜起来的视线,不妨在角落放置小夜灯。
 
2、保持合适室温

室内的温度也会影响睡眠质量。太热或是太冷都可能会导致睡不好。因此,最好使用空调控制室内温度,维持在舒适的温度。
 
3、睡前泡温水澡
泡澡可以帮助放松肌肉和精神,让你想睡觉。因此,你可以试着在睡前泡温水澡,可以加速睡着的时间,并且睡得比较好。
 
4、播放轻松音乐
聆听轻松和缓的音乐也可以帮助你放松,尽速睡着。试着播放一些轻音乐或是上网下载都可以。
 
5、食用助眠食物
有些食物有帮助睡眠的功效,比如温牛奶、香蕉、薰衣草茶等等。如果你有失眠、睡不好的问题,可以试着摄取这些食物。 

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