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瘦子增肌高蛋白质饮食会伤肾么?

我每天吃这么多蛋白质会伤肾么?!这是一个困扰很多健身者的问题。那么这个问题又出自何处呢?
 
实际上,高蛋白质摄入伤肾的论述来自于一项为期11年,针对女性(有轻微肾脏问题和没有肾脏问题的两组女性)蛋白质摄入对肾脏影响的研究。


瘦子增肌高蛋白质饮食会伤肾么?
 
这项研究发现:
 
1)对于肾脏功能正常的女性而言,高蛋白质摄入与肾脏功能异常不相关;
 
2)对于肾脏功能已经有一定异常的女性而言,高蛋白质摄入(尤其是动物蛋白质),则会对肾脏功能带来负面影响。


瘦子增肌高蛋白质饮食会伤肾么?
 
这项研究就是“高蛋白质摄入伤肾”的始作俑者。那么最新的研究又是怎么说的呢?
 
发表在《营养和代谢》杂志上的一项研究结果指出,在针对高蛋白质对肾脏疾病的研究中发现:
 
尽管高蛋白质摄入对于已经有肾脏功能缺陷的人会是一种“威胁”,但这并不等同于说(或者有充足的证据说明)高蛋白质摄入对于正常人有着同样的威胁。


瘦子增肌高蛋白质饮食会伤肾么?
 
大白话:如果你在之前的医疗记录中,或者现在去做个体检,发现肾脏没有问题,那么高蛋白质摄入不会对你产生负面健康影响。
 
接下来,你可能会问:那每天吃多少蛋白质算多?很可惜,并没有学者做这方面的研究,我们还缺乏这方面的学术依据。
 
对于健身人群,国外大多数文献推荐的蛋白质摄入量为每公斤每天1.5-2克蛋白质,应该是非常非常安全的剂量范围。


瘦子增肌高蛋白质饮食会伤肾么?
 
不过,如果你已经发现自己有肾脏方面的问题,还是谨遵医嘱为好。当然,如果你一切正常,也不要杯弓蛇影,吓死了自己。
 

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