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锻炼肌肉过后,如何进行营养补充?

世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式或产品,所有的营养补充目的,都只是为了让你的训练成效更好、更有效,如果有一种只要吃就能进步的方式,那就是禁药!下面小编就要讲讲你在训练过后,怎么样的营养补充能让训练更有成效!
 
训练过后,如何营养补充?

训练过后,如何营养补充?

●练完马上吃就对了!
训练后到底该不该马上进食,至今有许多说法,但根据各种研究显示,运动后立即补充营养最有效!
 
●黄金20分钟
运动时会消耗大量的肝糖,同时在激烈的训练过后,肌纤维也会产生受损,如果不积极协助身体恢复,可能会让下一次训练或比赛时,提早弹尽援绝,做不出应有的表现!而最佳补充的时机,就是在运动结束后的20分钟内这时候身体合成肝糖的效率最高,如果超过一个小时才进食,合成效率将大打折扣!
 
●运动后的20分钟该吃什么比较好呢?


运动后,建议以糖类蛋白质3:1的比例进行补充

如同前面所说,运动过程中消耗肝糖,营养补充时当然以糖类(碳水化合物)为主,但如果光是补充糖类,可能没有办法达到最佳的效果,建议以糖类蛋白质3:1的比例进行补充,比如训练过后来一杯巧克力牛奶,或是果酱吐司加牛奶,都是不错的选择!
 
除了建议运动过后马上进食补充营养之外,也建议在训练过后的2个小时内进入一次正餐,运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复,但身体还是需要正常且全面的营养,训练过后如果间隔太久才进入正餐,也会影响下一次训练、比赛的运动表现哟!
 
补充水分也很重要!

运动过后的2个小时内,要把流失的水分赶紧补回来


运动过程中除了消耗肝糖,也会流失大量的水分,运动过后的2个小时内,要把流失的水分赶紧补回来,但我们要怎么知道流失多少水分呢?人体有近七成的水分,尤其是肌肉富含水,运动中流失的水分若没有补回来,将大大降低运动能力!
 
●平时运动完,有注意过尿液颜色吗?
其实营养和水分的补充绝对不仅仅是在运动后,尤其是耐力型运动,在训练过程中都必须要注意,当身体低血糖、脱水现象发生时,早就对身体有严重的破坏!
 
总之,如同文章开头说的世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式或产品,很多广告会告诉你这些顶尖选手都吃什么,但他们不会告诉你这些顶尖选手平均每周的训练量超过20小时!
 

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